आजकालची बिघडलेली जीवनशैली आणि खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे लोकांमध्ये लठ्ठपणाची समस्या सामान्य निर्माण झाली आहे. हिवाळ्यात तर त्याहूनही जास्त कारण यावेळी लोक बाहेर फिरणे कमी करतात आणि तळलेले पदार्थ जास्त खायला लागतात. त्यामुळे लठ्ठपणा सामान्य आहे. वाढत्या वजनामुळे आपले शरीर आजारांचे घर बनू शकते. यासोबतच ते आपला लुकही खराब करते.
यामुळेच लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी अनेक लोक डाएट करतात. ज्यामध्ये ते एक वेळचे जेवणही वगळतात. पण तरीही फारसा फरक पडत नाही. बरं, वजन कमी करण्यासाठी काही व्यायाम आहेत, जे आपण घरी करू शकतो.
रश्शी उडी
दोरीवरुन उडी मारणे किंवा रश्शी उडी, ज्याला जंपिंग रोप म्हणूनही ओळखले जाते, कॅलरी बर्न करण्याचा एक चांगला पर्याय आहे. हे पोटाची चरबी कमी करण्यास उपयुक्त ठरते. तसेच उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकाराच्या समस्यांचा धोका कमी होतो. हलक्या उड्या मारणाऱ्या दोरीमुळे गुडघ्यांवरचा दबाव कमी होतो. यामुळे घोट्याची स्थिरता सुधारू शकते.
पुश-अप
तुम्हा सर्वांना हे नाव तर माहितच असेल; पुश-अप केल्याने पोटाच्या स्नायूंवर परिणाम होतो. यामुळे पोट, हात आणि पाय यांचे स्नायूही मजबूत होतात. याशिवाय कॅलरीज बर्न होतात, ज्यामुळे चरबी कमी होण्यास मदत होते.
सायकलिंग
यामुळे कॅलरी बर्न होण्यास मदत होते. रोज 30 मिनिटे सायकल चालवल्यास वजनही बऱ्याच अंशी कमी होऊ शकते.
बर्पी एक्सरसाईज
बर्पी शरीरात जमा झालेली चरबी कमी करण्यास आणि स्नायू तयार करण्यास मदत करते. तुम्ही हे सकाळी किंवा संध्याकाळी कधीही करू शकता.
प्लँक एक्सरसाईज
तुम्ही तुमच्या दिनक्रमात प्लँक व्यायाम देखील समाविष्ट करू शकता. असे केल्याने, पोटाचे स्नायू मजबूत होतात, ज्यामुळे पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी हा एक चांगला पर्याय बनतो.