उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांनी जाणून घ्यावी नाश्त्याची योग्य वेळ, कमी होईल वाढलेला बीपी

उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी, आपल्या जीवनशैलीत बदल करून तो कमी केला जाऊ शकतो, त्यापैकी सर्वात महत्वाचे म्हणजे दिवसाचे पहिले जेवण म्हणजे सकाळचा नाश्ता, ज्याचा थेट परिणाम तुमच्या रक्तदाबावर होतो. न्याहारी हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे. अलीकडील अहवालानुसार, जे लोक नाश्ता करत नाहीत, त्यांना उच्च रक्तदाब होण्याची शक्यता असते, त्यामुळे सकाळचा नाश्ता कधीही चुकवू नये.

तज्ञांच्या मते, जर तुम्हाला उच्च रक्तदाबाचा त्रास असेल, तर तुम्ही पोषक तत्वांनी युक्त नाश्ता करावा. निरोगी नाश्ता केल्याने तुमच्या हृदयाला त्याचे काम अधिक प्रभावीपणे करण्यासाठी आवश्यक पोषक तत्वे मिळतात, ज्यामुळे तुमचा रक्तदाब देखील सुधारतो. म्हणून, जेव्हाही तुम्ही नाश्ता कराल, तेव्हा त्यात भरपूर पोषक घटक असले पाहिजेत, जे तुमच्या शरीराचा रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करू शकतात.

तज्ज्ञांच्या मते, निरोगी रक्तदाबासाठी, उठल्यानंतर एक तासाच्या आत नाश्ता केला पाहिजे. असे केल्याने तुमच्या शरीराला रक्तातील ग्लुकोजची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुमच्या हृदयावर कमी ताण येतो आणि रक्तदाब नियंत्रणात राहतो. जागृत झाल्यानंतर 30 ते 60 मिनिटांच्या आत खाल्ल्याने कॉर्टिसोल, एक तणाव संप्रेरक पातळी कमी होते आणि इन्सुलिनचे उत्पादन सुधारते, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब देखील कमी होतो.

याउलट जर तुम्ही नाश्ता केला नाही, तर तुमच्या शरीरात अनेक समस्या निर्माण होतात. रिकाम्या पोटी राहिल्याने ॲसिड तयार होते, ज्यामुळे गॅसची समस्या निर्माण होते, बीपी वाढू लागतो आणि ग्लुकोजची पातळीही वाढू लागते. याशिवाय, नाश्ता वगळल्याने हृदयविकाराचा धोका 21% वाढू शकतो. त्यामुळे जर तुमचा नाश्ता चुकला, तर लगेच ही सवय बदला आणि नाश्ता नक्की करा. झोपेतून उठल्याच्या तासाभरात तुम्ही ते पूर्ण करू शकत नसाल, तरी ते शक्य तितक्या लवकर करा. तसेच, घाईघाईत नाश्ता करण्याऐवजी चांगला वेळ काढा, कारण रक्तदाबाचाही तुमच्या खाण्याच्या सवयीशी संबंध असतो.