आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी सक्रिय राहणे खूप महत्वाचे आहे. या सक्रिय जीवनशैलीमुळे आपल्याला अनेक आजार होऊ शकतात. यासंदर्भात एक संशोधन समोर आले आहे, ज्यामध्ये असे आढळून आले आहे की 10 तासांपेक्षा जास्त वेळ एकाच ठिकाणी बसल्याने स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका वाढतो. हा आजार नसून न्यूरोडीजनरेटिव्ह स्थिती आहे.
JAMA जर्नलमध्ये सप्टेंबरमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात, ज्यामध्ये 60 आणि त्याहून अधिक वयाच्या सुमारे 50,000 प्रौढांचे विश्लेषण करण्यात आले, असे आढळून आले की बैठी वागणूक डिमेंशियाचा धोका वाढवू शकते. जे लोक दिवसातून 10 तास किंवा त्याहून अधिक वेळ बसतात त्यांना स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका लक्षणीय वाढतो.
याबाबत तज्ज्ञ सांगतात की स्मृतिभ्रंश याला मेमरी लॉस म्हणतात. स्मृतिभ्रंश होण्याची अनेक कारणे असू शकतात, ज्यापैकी काही उलट करता येण्याजोगी आहेत आणि अनेक उलट करता येणार नाहीत. काम नेहमी उलट करता येण्याजोग्या कारणांसाठी केले पाहिजे, जेणेकरून ते आराम देऊ शकेल आणि जीवनाचा दर्जा सुधारू शकेल. हे टाळण्यासाठी आपण नेहमी सक्रिय राहिले पाहिजे.
पण आजकाल त्यांच्या कामामुळे प्रत्येकजण एकाच ठिकाणी आणि स्क्रीनसमोर बसून तासनतास घालवत आहे. त्यामुळे हा धोका आणखी वाढतो. अशा परिस्थितीत अनेक गोष्टी लक्षात ठेवणे आपल्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहे.
एक छोटा ब्रेक घ्या
जर तुम्हाला दिवसभर एकाच जागी बसावे लागत असेल, तर थोडा वेळ काढून फिरण्याची सवय लावा. काही मिनिटे चालणे किंवा स्ट्रेचिंग केल्याने बसल्यामुळे होणारा त्रास कमी होतो.
एरोबिक व्यायामासाठी वेळ काढा
हलका एरोबिक व्यायाम मेंदूसाठी चांगला सिद्ध होऊ शकतो. यामध्ये तुम्ही जलद चालणे, पोहणे आणि सायकलिंगचाही समावेश करू शकता.
हा खेळ खेळा
एका संशोधनात असे आढळून आले आहे की क्रॉसवर्ड आणि बुद्धीबळ खेळल्याने वृद्धांमध्ये स्मृतिभ्रंशाचा धोका 11 टक्क्यांनी कमी होतो.
योग आणि ध्यान
शक्य असल्यास, सकाळी लवकर उठा आणि योग आणि ध्यानासाठी वेळ काढा, कारण ते आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी चांगले आहे.