कालांतराने वृद्धत्व होणे अपरिहार्य आहे, कारण आजपर्यंत आपल्या डॉक्टरांना आणि शास्त्रज्ञांना वय कमी करण्याचा कोणताही उपाय सापडलेला नाही. वय वाढते आणि अनेक आजार वाढत जातात, पण वाढत्या वयातही निरोगी राहणे अवघड काम नाही. तुम्हाला फक्त काही सोप्या उपायांचा अवलंब करावा लागेल, ज्यांना तुम्ही दररोज तुमच्या आयुष्याचा एक भाग बनवल्यास वयाच्या 55 व्या वर्षीही तुम्ही तंदुरुस्त आणि निरोगी राहू शकाल.
1. दररोज व्यायाम करणे
रोजचा व्यायाम तुम्हाला म्हातारपणातही निरोगी ठेवण्याची पूर्ण हमी देतो. त्यामुळे रोजच्या व्यायामासाठी व्यावसायिक फिटनेस ट्रेनरची मदत घ्या, रोज व्यायाम-योग करा. दररोज व्यायाम केल्याने वजन नियंत्रित राहते, ज्यामुळे रक्तदाब, शुगर यासारख्या आजारांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते आणि हृदयाचे आरोग्यही चांगले राहते.
2. शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा
तांत्रिक सुविधांमुळे आपले जीवन सोपे झाले असले, तरी त्यांचा आपल्या आरोग्यावरही नकारात्मक परिणाम होतो, त्यामुळे त्यांच्यावर अवलंबून न राहता आपली शारीरिक क्रिया वाढवा. कारऐवजी चालत जा, खुर्चीवर बसण्याऐवजी घरातील कामे करा, लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर करा. तुम्ही तुमचे शरीर जितके हलवाल, तितके तुमचे शरीर लवचिक राहिल, ज्यामुळे तुमचे कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब नियंत्रणात राहील.
3. नियमित आरोग्य तपासणी करा
हेल्थ चेकअप हे तुमच्या आरोग्याचे रिपोर्ट कार्ड आहे, जे पाहून तुम्ही नेहमी चांगले काम करण्यासाठी प्रेरित व्हाल. म्हणून, नियमित अंतराने तुमची आरोग्य तपासणी करा, जेणेकरून तुम्ही तुमच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवू शकाल आणि गोष्टींवर नियंत्रण ठेवू शकाल.
4. तुम्हाला आनंद देणारे काहीतरी करा
आपण नेहमी उद्याचा विचार करत जगतो, असे झाले तर मला आनंद होईल, पण ती वेळ कधीच येत नाही, त्यामुळे रोज अशा गोष्टी करा, ज्यामुळे तुम्हाला आनंद मिळेल, असे केल्याने तुमचे वय वाढते, तुम्ही तुमचे आवडते पुस्तक वाचू शकता, बागकाम करू शकता. मग ते स्वयंपाक असो. किंवा नाचणे किंवा गाणे, जे काही तुम्हाला आनंद देईल ते तुम्ही करू शकता, ते उद्यासाठी सोडू नका.
5. सामाजिक प्रतिबद्धता
स्वतःला थोडे सामाजिक बनवा, लोकांना भेटा, बोला, हे नाते तुम्हाला मैत्री, प्रेम आणि आपुलकी देईल. तुम्ही लोकांपासून अलिप्त राहिल्यास त्याचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर तसेच आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो.
6. निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करा
तुमच्या आरोग्याला प्राधान्य द्या. तणावावर नियंत्रण ठेवा, पुरेशी झोप घ्या, सकस आहार घ्या, सकारात्मक विचार करा आणि उत्साही रहा. हे तुम्हाला अधिक काळ जगण्यास मदत करेल.
7. तणाव व्यवस्थापित करा
ताणतणाव हा आपला शत्रू आहे आणि त्यापासून दूर राहायचे आहे, असे मानू या, तणावापासून जितके दूर राहाल, तितकेच ते आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी योगासने, ध्यानाची मदत घ्या, तुमच्या आवडीचे काम करा आणि आनंदी राहण्याचा प्रयत्न करा.
8. नियमितपणे वेळेवर औषध घ्या
जर तुम्ही कोणत्याही आजाराशी संबंधित औषध घेत असाल, तर ते नियमितपणे घ्या, तुमची औषधे कधीही चुकवू नका.
9. सकस आहार घ्या
वयानुसार तुमच्या आहाराचा विचार करा. जसजसे तुमचे वय होते, तसतसे तुम्हाला काही गोष्टी काढून टाकणे आणि काही गोष्टी तुमच्या आहारातून समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. तुम्ही जे खात आहात ते निरोगी आहे, याची खात्री करा. तसेच, तुम्हाला तुमच्या आहारातून सर्व आवश्यक पोषक तत्वे मिळायला हवीत. तुमच्या आहारात ताजी फळे, भाज्या आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश करा आणि दारू आणि सिगारेटपासून दूर राहा.