व्हिटॅमिन डीची कमतरता ही एक मोठी समस्या बनत आहे. दिवसभर ऑफिसमध्ये राहणाऱ्या लोकांमध्ये ही समस्या अधिक दिसून येते. व्हिटॅमिन डीसाठी सूर्यप्रकाश हा सर्वोत्तम स्त्रोत मानला जातो, परंतु लोक सूर्यप्रकाश घेणे टाळतात. बहुतेक लोकांचा असा विश्वास आहे की सूर्यप्रकाशामुळे त्वचा गडद होऊ शकते. या भीतीमुळे लोक सूर्यप्रकाश घेणे टाळतात, परंतु शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आणि व्हिटॅमिन डीसाठी सूर्यप्रकाश घेणे खूप महत्वाचे आहे. अशा परिस्थितीत सूर्यप्रकाश कोणत्या वेळी शरीरासाठी फायदेशीर आहे, हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. याबद्दल डॉक्टरांकडून जाणून घेऊया.
याबाबत तज्ज्ञ सांगतात की, जर तुम्हाला शरीरातील व्हिटॅमिन डीची कमतरता टाळायची असेल तर सूर्यप्रकाशाचा वापर करणे आवश्यक आहे. यासाठी तुम्ही सकाळी 8 ते 10 या वेळेत 10 ते 15 मिनिटे सूर्यप्रकाश घेऊ शकता. या वेळेत तुमच्या शरीराला व्हिटॅमिन डी चांगल्या प्रमाणात मिळू शकते. यावेळी आपला चेहरा झाकून ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि सूर्यप्रकाश शरीराच्या इतर भागांवर पडू द्या. उन्हात बसल्याने व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा धोका कमी होतो. तुमचे शरीरही तंदुरुस्त वाटेल.
जर तुम्हाला सकाळी वेळ नसेल, तर तुम्ही संध्याकाळी 5 वाजण्यापूर्वी उन्हात बसू शकता. सकाळी आणि संध्याकाळी सूर्यप्रकाश घेणे लाभदायक आहे. हवामान हळूहळू हिवाळ्यात बदलत असल्याने, तुम्ही जास्त काळ सूर्यस्नान करू शकता, परंतु लक्षात ठेवा की तुमचे शरीर हायड्रेटेड राहील. सूर्यस्नान करण्यापूर्वी एक किंवा दोन ग्लास पाणी प्या.
सूर्यप्रकाशासोबतच तुम्हाला तुमच्या आहाराकडेही लक्ष देण्याची गरज आहे. व्हिटॅमिन डी साठी तुम्ही दूध आणि दही खावे. याशिवाय हिवाळ्यात सुका मेवाही घ्यावा. नॉनव्हेज खाणारे सॅल्मन फिश खाऊ शकतात. या माशात ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड असते. हे व्हिटॅमिन जी चा चांगला स्रोत आहे. सॅल्मन फिश व्यतिरिक्त तुम्ही अंडी देखील खाऊ शकता. त्यात व्हिटॅमिन डी देखील चांगल्या प्रमाणात असते. जर तुम्ही सूर्यप्रकाशाचे नियमित सेवन केले आणि आहाराची काळजी घेतली, तर शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता भासणार नाही.