तुम्हाला निरोगी राहायचे असेल, तर तुमच्या आहारात सुक्या मेव्यांचा समावेश करा. सुका मेवा देखील आपल्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. परंतु जर ते जास्त प्रमाणात खाल्ले, तर ते आपले नुकसान करू शकतात. अन्न हेल्दी असले तरी ते जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने आरोग्याला हानी पोहोचते.
त्याचबरोबर जर तुम्ही आवश्यकतेपेक्षा जास्त ड्रायफ्रूट्स खात असाल तर त्यामुळे होणाऱ्या हानीबाबतही तुम्हाला माहिती असायला हवी. ड्रायफ्रुट्स जास्त प्रमाणात खाण्याचे काय तोटे आहेत ते जाणून घेऊया.
रोज ड्रायफ्रुट्स खाल्ल्याने शरीराला आवश्यक पोषक तत्व मिळतात. आपल्याला सामान्यतः ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड आणि अमीनो अॅसिड्स अन्नातून मिळत नाहीत, ज्याची कमतरता सुक्या मेव्यांद्वारे भरून काढली जाते. बियांमध्ये आढळणारे तेल देखील आपल्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. परंतु त्यांचे जास्त प्रमाण आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते. त्यामुळे जर तुम्ही रोज ड्रायफ्रुट्स खात असाल, तर भिजवलेले बदाम आणि मनुके खा.
पौष्टिकतेचा विचार केला, तर प्रौढांनी 25 ते 50 ग्रॅम सुका मेवा खावा. यामध्ये तुम्ही 6-7 ग्रॅम बदाम, चार काजू, अर्धा चमचा खरबूज आणि टरबूजाचे दाणे, अर्धी वाटी मखना आणि काही मनुके खाऊ शकता. सुका मेवा मर्यादित प्रमाणात खाल्ल्याने शरीरातील आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता पूर्ण होते.
तुमच्या शरीराला किती सुक्या मेव्याची गरज आहे, यावर आहारतज्ज्ञही लक्षात ठेवतात. एखाद्याला कोणताही आजार असला, तरी त्यांच्यासाठी वेगळा डोस असेल. मुलासाठी स्वतंत्र व्यवस्था असेल. त्याच वेळी, जर एखादी महिला गर्भवती असेल, तर तिला तिच्या शारीरिक स्थितीनुसार खाण्याचा सल्ला दिला जातो.
जास्त प्रमाणात ड्रायफ्रुट्स खाल्ल्याने कॅलरीज आणि फॅट वाढू शकते. याशिवाय शरीरातील रक्तातील साखरेचे प्रमाणही वाढू शकते. ड्रायफ्रुट्स खाण्यासोबतच जर तुम्ही दररोज पुरेसे पाणी पीत नसाल, तर डिहायड्रेशन देखील होऊ शकते.