14 नोव्हेंबर रोजी जगभरात जागतिक मधुमेह दिन साजरा केला जातो. मधुमेहाच्या आजाराबाबत लोकांमध्ये जागरुकता निर्माण करणे हा त्याचा उद्देश आहे. मात्र, चिंतेचे कारण म्हणजे दरवर्षी मधुमेह दिन साजरा करूनही या आजाराच्या रुग्णांची संख्या झपाट्याने वाढत आहे. भारतातही हा आजार पसरत आहे. देशात 10 कोटींहून अधिक मधुमेहाचे रुग्ण आहेत. लहान मुलेही या आजाराला बळी पडत आहेत. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, जेव्हा रुग्णाला त्याचा त्रास होतो, तेव्हाच हा रोग ओळखला जातो.
डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की, अनुवांशिक कारणांशिवाय इतर सर्व बाबतीत मधुमेह टाळता येतो. हा आजार टाळण्यासाठी काय केले पाहिजे? याबद्दल तज्ज्ञांकडून जाणून घेऊया. याबाबत ज्येष्ठ चिकित्सक सांगतात की, आजच्या काळात मधुमेह हा सर्वात वेगाने वाढणारा आजार बनत आहे. शहरी भागात परिस्थिती बिकट होत चालली आहे. मधुमेहाच्या रुग्णांमध्ये झपाट्याने वाढ होण्याचे मुख्य कारण म्हणजे लोकांची बिघडलेली जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयी.
ज्येष्ठ चिकित्सक म्हणतात की, आजच्या काळात सोशल मीडियामुळे लोकांमध्ये फोनचे व्यसन वाढले आहे. त्यामुळे झोपण्याची आणि उठण्याची पद्धत बिघडली आहे. जेवण चांगले मिळत नाही. लोक फास्ट फूड खाणे पसंत करतात. या सवयींमुळे शरीरात लठ्ठपणा वाढतो, ज्यामुळे नंतर मधुमेहाचा धोका वाढतो. अशा स्थितीत लोकांनी आपल्या आरोग्याकडे लक्ष देणे गरजेचे आहे. जीवनात या दोन गोष्टींचे पालन केल्यास मधुमेहाच्या जोखमीपासून तुम्ही सुरक्षित राहू शकता.
शरीरातील बहुतेक आजार हे खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे होतात. जर तुम्हाला मधुमेह टाळायचा असेल, तर तुम्हाला तुमचा आहार योग्य ठेवावा लागेल. रोजच्या आहारात फळांचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा. अन्नातील फायबरचे प्रमाणही चांगले असावे. काही गोष्टी टाळा. जसे पीठ जास्त प्रमाणात खाऊ नका. फास्ट फूड टाळा आणि तुम्हाला दारू पिण्याचे किंवा धूम्रपानाचे व्यसन असेल, तर त्यावर नियंत्रण ठेवा.
जर तुम्ही दिवसातून 15 मिनिटेही व्यायाम करत असाल तर ते तुम्हाला मधुमेहाच्या जोखमीपासून वाचवते. दिवसातील 24 तासांपैकी फक्त 15 मिनिटे तुमच्या शरीरासाठी आणि व्यायामासाठी काढण्याचा प्रयत्न करा. फक्त हेवी वर्कआउट्स करणे आवश्यक नाही. तुम्ही चालणे, सायकल चालवणे असे हलके व्यायाम देखील करू शकता.