भारतात दरवर्षी सांधेदुखीचे प्रमाण वाढत आहे. या आजारामुळे सांध्यांना सूज येते. आता तर तरुणही सांधेदुखीचे बळी ठरत आहेत. हा रोग एखाद्या व्यक्तीच्या नितंब, हात आणि गुडघे प्रभावित करतो. सांधेदुखीमुळे, काही प्रकरणांमध्ये रुग्णाला संधिवात देखील होतो. या आजारामुळे शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती सांध्यांवर हल्ला करते. त्यामुळे अंगावर सूज येते. वाढते वजन हे देखील सांधेदुखीचे एक प्रमुख कारण आहे. ज्या लोकांचा बीएमआय जास्त आहे, त्यांना इतरांपेक्षा सांधेदुखीचा धोका जास्त असतो. अशा परिस्थितीत सांधेदुखीपासून बचाव करण्यासाठी वजन नियंत्रणात ठेवावे लागते. वजन नियंत्रणात राहिल्यास सांधेदुखीला बऱ्याच अंशी आळा घालता येतो.
वजन आटोक्यात ठेवण्यासाठी कमी परिणाम करणारे व्यायाम करण्याचा सल्ला डॉक्टर देतात. यासाठी, तुम्ही पोहायला किंवा चालायला जाऊ शकता, ज्यामुळे सांध्याजवळील बहुतेक स्नायू मजबूत होतात. वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आहाराची भूमिका महत्त्वाची असते. तुम्ही तुमच्या आहारात फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि ओमेगा-3 फॅटी अॅसिडचा समावेश करावा. जास्त चरबीयुक्त पदार्थ न घेण्याचा प्रयत्न करा. कारण स्निग्ध पदार्थामुळे वजन वाढते आणि सांधेदुखी वाढते. अशा परिस्थितीत जेवणाची काळजी घेणे गरजेचे आहे.
याबाबत तज्ज्ञ डॉक्टर सांगतात की, सांधेदुखीपासून बचाव करण्यासाठी वजन नियंत्रणात ठेवणे महत्त्वाचे आहे. यासाठी व्यायाम आणि खाण्याच्या सवयी सुधारणे गरजेचे आहे. ज्या लोकांना संधिवात आहे त्यांना वैयक्तिक उपचारांचा देखील फायदा होतो. यामध्ये फिजिकल थेरपी घेता येते. तसेच वजन नियंत्रणात न ठेवल्याने सांधेदुखीशिवाय इतर अनेक आजार होऊ शकतात. अशा परिस्थितीत वजन नियंत्रणात ठेवणे गरजेचे आहे. यासाठी जीवनशैलीकडेही लक्ष दिले पाहिजे. तुमच्या झोपेच्या आणि उठण्याच्या वेळा सेट करा. रात्री उशिरा अन्न न खाण्याचा प्रयत्न करा. साखर, मीठ आणि मैदा कमी वापरा.