हृदयविकार आणि कर्करोगाप्रमाणेच मधुमेहाच्या रुग्णांमध्येही देशात दरवर्षी वाढ होत आहे. या रोगाच्या घटनेची अनेक कारणे आहेत. जसे खराब अन्न, विस्कळीत जीवनशैली आणि अनुवांशिक समस्या. पण तुम्हाला माहित आहे का की झोपेची कमतरता तुम्हाला मधुमेहाचे रुग्ण देखील बनवू शकते. डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की ज्या लोकांना रोज चांगली झोप लागते, त्यांची रक्तातील साखर नियंत्रणात राहते. या विषयावर संशोधनही झाले आहे.
कॅलिफोर्निया विद्यापीठात 500 लोकांच्या झोपण्याच्या पद्धतींवर संशोधन करण्यात आले आहे. यामध्ये असे आढळून आले आहे की जे लोक रोज आठ तास झोप घेतात, त्यांच्या शरीरात पॅरा सिंथेटिक अॅक्टिव्ह खूप सक्रिय राहते. त्याच्या सक्रियतेमुळे, साखरेची पातळी ठीक राहते आणि आपल्या शरीराचे संतुलन राखण्यास देखील मदत करते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक चांगले झोपतात त्यांच्या शरीरातील इन्सुलिनची प्रतिक्रिया देखील वाढते. त्यामुळे शरीरातील ग्लुकोजची पातळी नियंत्रणात राहते आणि साखरेची पातळी वाढत नाही. अशा परिस्थितीत, लोकांनी नियमितपणे दररोज किमान आठ तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे.
एंडोक्रिनोलॉजिस्ट सांगतात की, चांगल्या झोपेसाठी जीवनशैली योग्य ठेवणे गरजेचे आहे. यासाठी तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत व्यायामाचा समावेश करावा. दिवसातून किमान 15 मिनिटे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
हलका व्यायाम म्हणून तुम्ही वेगवान चालणे, सायकल चालवणे, दोरीवरुन उडी मारणे आणि जॉगिंग करू शकता. असे केल्याने तुमचे शरीर तंदुरुस्त राहते आणि तुम्हाला रात्री चांगली झोपही लागते. त्यामुळे साखरेची पातळीही नियंत्रणात राहील आणि मधुमेहाचा धोकाही कमी होईल.
डॉक्टर सांगतात की, चांगल्या जीवनशैलीसोबतच जेवणही चांगली झोपेमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. यासाठी रात्री जास्त अन्न न खाण्याचा प्रयत्न करा. रात्री चहा किंवा कॉफीचे सेवन टाळा. रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या किमान दोन तास आधी करावे. अन्न खाल्ल्यानंतर लगेच झोपू नका. थोडा वेळ चाला.